恋もキレイも自由にdesign
あなたのダイエタリーライフがここにみつかる

  1. トップ
  2. 特集
  3. 運動キライ!忙しい人必見! 隙間時間でできる抜群ダイエット

運動キライ!忙しい人必見! 隙間時間でできる抜群ダイエット

 

忙しい現代人はダイエットも隙間時間で賢く行いたいもの。

ダイエットに励みたくても時間をとれない人は多いのでは?

運動には向き不向きもありますし、いくら効果的でも厳しいメニューを課せられては困りますよね。

 

やはりダイエットは手軽でないと続かない。

隙間時間でできる運動くらいがちょうどいいのです。

 

今回は運動嫌いの人でも簡単にできる楽々エクササイズをご紹介します。

この程度なら無理なく続けられるはずですよ。

 

ドローインでペタンコお腹を目指そう

最初にご紹介するのはドローインです。

ドローインとは呼吸エクササイズのことで、和訳すると「空気を吸い込む」という意味。

呼吸法と腹筋を組み合わせた運動ですから、場所や時間を選ばずにできます。

 

ドローインはポッコリお腹にいい

 

ドローインはお腹周りの筋肉を鍛えるのに向いています。

お腹周りに筋肉が増えると内臓の位置が正しくなるため、ポッコリお腹とサヨナラ。

腹斜筋にもアプローチできますから「くびれ」にも期待ですよ。

 

お腹周りの筋肉は体幹を構成しているため、ドローインは体の軸を安定させ姿勢を正すことにも一役買います。

姿勢がよくなると全身の筋肉を効率的に使えるようになりますから、基礎代謝アップにもつながりますよ。

 

効率がいいドローインのやり方

 

 

1 鼻からゆっくり息を吸い込みながらお腹を思いっきり膨らませます、この時にお尻に力を入れること

2 口からゆっくり息を吐きながらお腹を思いっきりへこませます、お腹と背中をくっつけるイメージでお尻にも力を入れる

3 お腹をへこませたまま10~30秒キープします、呼吸は止めなくてOK

 

5~10回を2~3セット。

 

立ったままする時は胸を張って背筋を伸ばした状態で。

仰向けなら膝を立てて手は体の横です。

 

ドローインのポイント

慣れるまではお腹に手を当てて呼吸してもOK。

隙間時間を利用するのはもちろん、ウォーキングや通勤の際にドローインを行うのもおすすめです。

 

ただし、腹筋を鍛える運動なので妊娠中や産後は避けること。

母体や胎児に刺激を与えてしまうためNGです。

また、腹筋の動きが悪くなる食後のドローインも禁止です。

 

エア縄跳びなら運動音痴でもOK

 

エア縄跳びなら運動嫌いの人でも楽にできます。

縄跳びを使ったフリをしてピョンピョン飛ぶだけのダイエット法です。

 

エア縄跳びは有酸素運動

エア縄跳びはジョギングやウォーキングと同じ有酸素運動です。

隙間時間を使って手軽にできますし、縄の有無に関係なくカロリー消費量は同じです。

どうですがエアなのにお得ですよね。

 

有酸素運動はエネルギー源として体脂肪を使うためダイエットにピッタリ。

足の引き締め効果も狙えますし、心肺機能向上により太りにくい体質が手に入ります。

 

縄を使わなくていいので運動音痴の人にもおすすめ。

簡単な動きを繰り返すだけですから、ストレスもなく黙々とチャレンジできます。

途中で引っかかったり、顔や体に縄をぶつけたりもしないので安心です。

 

エア縄跳びのやり方

1 縄跳びを持ったつもりでポーズ

2 実際に縄跳びをしているように腕を回しながらジャンプを繰り返します

 

1日10~30分でOK。

運動初心者さんや膝や腰への負担が心配な人は、10分を3セットに分けてもいいですよ。

1日500回や1000回など回数を決めて飛ぶのもありです。

 

エア縄跳びのポイント

高くジャンプするのではなく、ボクサーのように一定のペースでサクサク行います。

繰り返し飛ぶことが大切です。

 

マンションやアパートなどの集合住宅に住んでいる人は防音対策を忘れずに。

足元に防音マットやヨガマット・コルクマットなどを敷くといいですよ。

 

効果抜群!つま先立ちで隙間ダイエット

 

つま先立ちなら隙間時間を利用して手軽にできます。

言葉通り、かかとをあげてつま先を立てるだけでOK。

地味な運動ですが脚痩せや基礎差代謝アップに効果的です。

 

スッキリ美脚&痩せ体質を作ろう

つま先立ちは下半身の筋肉を鍛えるのに効果的。

足首や太ももにも効きますが、特にふくらはぎを鍛えるのに向いています。

 

ふくらはぎに適度な筋肉がつくと全身の血の巡りが改善します。

ふくらはぎは「第二の心臓」です、心臓から離れた場所にあるため全身の血液循環に大きな影響を与えています。

巡りがよくなると体がポカポカになりますし、筋肉がつくことで脚が疲れにくくなります。

 

また、筋肉量が増えると基礎代謝があがり太りにくい体質に変われます。

下半身には大きな筋肉が集中しているため効果的ですよ。

 

つま先立ちはいつでもできる

隙間時間で手軽にできるのがつま先立ちの魅力です。

 

・家事の合間やテレビを見ながら

・通勤やウォーキングをつま先立ちで

・デスクワークをしながら足元で

・信号やエレベーターを待っている時

 

電車やバスに乗っていて足場が不安定な時は、つま先を左右交互に上げ下げします。

つま先立ちをキープするのがキツイなら足踏みをしてもOK。

椅子に座ったままでも大丈夫ですよ。

 

つま先立ちのポイント

つま先立ちをする時にお腹に力を入れておくと一緒にアプローチできます。

 

そして、一番大切なことは地道にコツコツ行うこと。

1,2回やっただけでは意味がありませんよ、なにごとも継続してこそ結果につながるのです。

 

運動が苦手で忙しい人にぴったりな隙間時間ダイエット

 

隙間時間を有効活用して賢いダイエットを目指しましょう。

即効性を求めているなら他のダイエット法と組み合わせてもいいですよ。

 

ダイエットと重く考えずに、できそうなことからチャレンジすること。

 

・呼吸法と腹筋を組み合わせたドローイン

・ストイックに励めるエア縄跳び

・日常生活に取り入れやすいつま先立ち

 

どの運動も難易度が低いですし、道具は使いません。

家事や仕事の合間でボーとしている時間をダイエットに利用しちゃいましょう。

 

そのほかの関連商品