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意志が弱くてもOK!週末だけでできるファスティングダイエット

 

毎日運動して、毎日カロリー計算をして……ずっとガマンなんて自分には無理、そう諦めていませんか?

 

ダイエットには強い意志が必要と思われている方も多いと思います。でも、そんなのもう昔の話。今回はハードな運動もナシで最低1度きり、しかもたった数日週末だけがんばる「ファスティングダイエット」についてご紹介します!

 

ファスティングダイエットって?

 

 

ファスティングとは英語で断食や絶食という意味を持つfastから来た言葉です。つまりファスティングダイエットは断食ダイエット、と言い換えてもいいかもしれません。こう書くと「えっ、何も食べないの?」と思われる方もいらっしゃると思いますが、大丈夫。ファスティングダイエットでは固形物を食べないだけでジュースなどから必要な栄養は摂る、という形式が一般的です。

 


断食は昔から精神統一に取り入れられていたり、宗教上で行われて来たりしていましたが、近年科学的に身体にいい効果があることが分かり研究が広がっていきました。多くの芸能人が行っているということでも話題のこのダイエット、どんな利点があるのでしょうか。

 

ハードすぎる運動はしなくてもOK

ダイエットはしたいけど運動は苦手……そんな方でもファスティングダイエットなら大丈夫です。固形物を摂らないだけのダイエットなので運動する必要はありません。むしろ断食の期間中は体力の消耗を抑えて激しい運動はしないようにします。

 

ダイエットだけじゃない断食のメリット

 

 

ダイエットになる、というのはもちろんのこと、固形物を摂らない期間が身体にいい1番のポイントは何といっても胃腸が休まることです。普段休ませられない胃腸を休ませられるだけでもよさそうですが、胃腸が休まると痩せやすい環境に近づけること、ご存知ですか?


胃腸は1日3食たべているとどうしても休まらない器官。どんどん動いてエネルギーをたくさん消費しています。それが休まるとどうでしょう。なんと胃腸に使われていたエネルギーが細胞の修復や再生に回されるようになり、活性化して代謝がよくなるのです。代謝を上げると身体はエネルギーを消費しやすくなるんです。


また、他にも胃腸に溜まった老廃物や有害物質が出ていきやすくなるので免疫力がアップすることも。たまには胃腸を休ませてあげたいですね。

 

リバウンドをしないためにも!ファスティングの正しいやり方

 

 

身体にも嬉しいファスティングダイエット、方法はそれほど難しくありません。準備するものは水と酵素ジュースだけ。酵素ジュースは通販などでも購入できますし、手作りのレシピもインターネットにたくさん紹介されています。


水と酵素ジュースだけを飲む断食の期間は1日から3日程度にします。お仕事などがあるとお腹がなったり好きな時に水分が取れないこともあるので、お休みの日に行うといいでしょう。また、体調の悪い日は避けたいので生理前なども行わない方が無難です。

 

では、ここからは詳しい方法です!


まず、断食をする日の1週間ほど前から高カロリーのものをなるべく避けた食事をします。海草や野菜、豆腐などを中心にすると思うと分かりやすいかも。なるべくなので厳密でなくても大丈夫ですが、胃腸の準備のためにもここは気を付けたいところです。


前日の夕食は軽めのものに。そして、なるべく早い時間に済ませるようにましょう。次の日からはとうとう水と酵素ジュースのみになります!

 

 

水はいつでも飲んで大丈夫なので水分を多めに摂るようにして、酵素ジュースは3時間置きを目安にお腹に入れます。普段は食事から得ている水分がなくなりますので、くれぐれも水分は多めに摂ってくださいね。また、断食の間は激しく動き回らずになるべく安静にしましょう。

 


断食が終わったら、胃腸がまだ休んでいる状態なのでおかゆやお味噌汁の汁で調子を戻していきます。お味噌汁はわかめなど具が胃腸を刺激してしまう可能性があるので出汁だけにするのがポイントですよ。

 

断食明け最初はおかゆもお腹いっぱいは食べずに、6分目から7分目くらいに抑えましょう。ゆっくり胃腸の調子を戻してから固形物を摂ることでリバウンドもしにくくなります。

 

頻度や回数、期間はどれくらい?

 

 

お休みの日は美味しいものを食べたい、という方も多いと思います。それでも大丈夫です。ファスティングダイエットは毎週しなければ効果が出ないというものではなく、むしろ1度目で効果が出やすいダイエットになっています。

 


1回の断食での効果は、個人差はありますが1~3kgほど。ですから一度だけ減量したいという方にもおすすめですし、例えば2・3か月に1度だけ体重管理と体調管理の為に行うという方法もあります。時々行うだけでも体質や代謝に影響がありますので無理をせずに体調がいい時を選んで行いましょう。

 

短い期間で心までリセットできる

 

 

今回ご紹介したファスティングダイエット。身体にもいい効果があることは分かっていただけたと思います。


準備期間はありますが食事を我慢するのは1日から3日だけ。そして運動もなし。さらに1回だけでも効果がでやすいダイエットになっています。しかもファスティングは、ダイエット以外にもやったあとの「爽快感」まで味わえるのが魅力です。

 

短期間で美ボディも美容ケアにもメリットがあるとしたらちょっと試さない手はありません!少しでも気になった方は一度試してみてはいかがでしょうか? 

 

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